置き換えダイエット|ダイエット食品のEXPO

ダイエット食品のEXPOから 1食 置き換えダイエット方法

夜置き換えダイエット

time 2015/05/06

夜置き換えダイエット

精白された米で出来たご飯は皆さんの食卓の主食だと思います、ご飯の主な成分は炭水化物、精白されているほど、栄養成分も少なくなり、最後はエネルギーだけとなりました。玄米は白米よりビタミン・ミネラル・食物繊維を豊富に含むうえ、エネルギーが少ないため、夜置き換えダイエット食にぴったりです。

 

 

玄米夜置き換えダイエット用お粥のつくり方

材料:玄米80g、粟米40g、水適量。

炊飯器:保温、炊飯の効能を持つ普通なもの

作り方:

1、朝、家を出る前にお米を洗ってから水に浸す(実際は浸さなくでも大丈夫です)。

2、 夜、寝る前にお米と水を炊飯器に入れ、保温のスイッチを一晩中入れておきましょう。

3、次の朝にお米を確認し、まだすっきりした状態ならOK。
「炊飯」あるいは「スピード炊飯」のスイッチを入れ、水が沸いたら、スプーンで混ぜて2~3後、いい具合になります。

この間にお粥が溢れないよう、よく見張ることです。

出来上がったお粥は夜置き換えダイエットに一番いいです。

 

夜置き換えダイエット

夜置き換えダイエット

 

エンバク

エンバクのお粥は朝に似合うと考える方は多いですが、実はこれが夜置き換えダイエットにも結構いいです。エンバクに含まれる熱量は367kcalしかありません、糖の含有量も少なく、栄養豊富です。ダイエット希望の方にもずいぶん人気があるのです。エンバクを精加工されてオートミールなり、食べやすくなったうえ、体内のコレステロールを抑えるにも有効です。

エンバクダイエット用お粥の作り方

材料:エンバク25g、お米25g、くこし10g、水1000ml

作り方:

1. エンバクとお米の比率は1対1

2. 洗浄したお米とエンバクを2時間くらい水に浸す

3. 浸したお米とエンバクと水1000mlを圧力なべに入れる

4. 蓋を閉める

5. 20分間煮込む

6. 出来たお粥にくこしを入れ、よく混ぜてから食べる

ハルサメ

夕食のご飯類と麺類の主食をハルサメに置き換えることで、エネルギー30%カットできるし、同時に食べた後にも満腹感を続く効果を持っています。夜置き換えダイエットに最も良い食べ物です。しかし、一つだけ注意しなければなりませんのはハルサメは水を吸収しやすく、このとき、スープのエネルギー含有量もチェックしなければなりません、澱粉のとろみつけと脂っこい汁に気をつけましょう。

ダイエット春雨炒め

材料:春雨4ロール、玉ねぎ半分、肉の千切り適量、シイタケ、ニンジンの千切り、干したむきエビ、ネギ、油、醤油、塩少々、ダシ適量、砂糖適量

作り方:

1. 春雨をあまりし柔らかくしすぎないよう水で少し浸す

2. 鍋に油を入れて、肉をいためた後、玉ねぎを柔らかくまるまでいためる。順次に干したむきエビ、シイタケ、ニンジンの千切りを入れて炒める。醤油、こしょう、ダシ、塩、水かだし汁を入れたら。蓋を閉めて煮込む。

3. 出来上がったスープに春雨を入れて、箸などを使っていためる、砂糖を入れ、スープを少し炒め干した状態になる、青ネギの段切りを撒いて完成です。コリアンダーも少し入れるとさらに美味しくなるかもしれません。個人の好みでタバスコ、トウバンジャンなどを入れることもありです。

 

down

コメントする






PR